wyciskanie sztangi leżąc

TEST No i po treningu. Udany był trzeba przyznać a wyglądał tak: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x14,12,10 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] nie ulozylem przy okazji zapytam czy wiesz jak ja ulozyc krok po kroku. pierwsze serie piramidalne z 80%max nastepne+2kg A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12/10/8/6 rozpiętki na prasie przy laweczce płasko/skos 2/2s po 10 powtorzen wyciskanie sztangi z [...]

17.05.2017 Barki i triceps - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x50 10x60 8x70 5x75 11x60 - wznosy bokiem 12x12,5 10x14 8x16 6x16+10x10 - wznosy w opadzie 12x12 12x12 12x12 - wznosy do przodu hantli 10x10 10x10 10x10 + wznosy sztangielek szeroko w bok 10x7 10x7 10x7 - hammer siedząc odwrotnie 12x30 12x30 12x30 - JM Press 12x30 12x40 [...]

Wczoraj wystartowałem z testem suplementów IHS, także zapraszam również do tematu: http://www.sfd.pl/IHS_Test_nr_5%3A_Z_High_Kick_2%2E0_wg_kabo9-t1161867.html moje wpisy będę dublował, żeby mi historia treningowa została również w dzienniku. GÓRA – SIŁA 12.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 [...]

Witam: Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :) PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10 * Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8 * Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10 * [...]

Dzisiejszy trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 90x8, 90x8(1 z pomoca) 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce plaskiej 32,5x8 , 30x10 3. wyciskanie sztangi na lawce skosnej- to cwiczenie robilem dzis w sumie po raz pierwszy- kiedys wydawalo mi sie ze nie umiem go robic wiec zachowalem sie jak dzieciak i stwierdzilem ze nie [...]

[...] brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 4 dniowy po nim 4 tygodniowa przerwa - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120 A to mój plan: PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 [...]

[...] wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki 1 Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku 2 Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) 3 [...]

[...] Objaśnienie: bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20p., 2 seria * 15p., 3 seria * 12powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1: 20x50kg/15x50kg/12x50 2. Prostowanie nóg w siadzie T1: 20x50kg/15x5 /12x50 3. wiosłowanie sztanga w opadzie T1: 20x60kg/15x60kg/12x60kg 4. uginanie [...]

[...] bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 2. Prostowanie nóg w siadzie T1A: 20x poziom6/15x poziom6/12x poziom6 T1B: [...]

[...] bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 2. Prostowanie nóg w siadzie T1A: 20x poziom6/15x [...]

[...] bez przerwy 3 * A -> 2 min przerwy, 3*B -> 2 min przerwy, 3*C -> przerwa 1 seria * 20-15p., 2 seria * 15-12p., 3 seria * 12-10powt. Obieg A: 1. wyciskanie sztangi T1A: 20x50kg/15x50kg/12x50 T1B: 20x60kg/15x60kg/12x60 T2A:15x70kg/12x70/10x70 T2B: 15x70kg/12x70/10x70 T3A: 15x75kg/12x75/10x75 T3B: 15x75kg/12x75/10x75 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Poniedziałek (klata, triceps) klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 [...]

[...] tułowia stojąc 3 s. - 12-15 Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15 Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Pt. Plecy Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15 Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do [...]

[...] poprawę planu i i ukierunkowaniu mnie jak go zmienić. Po przeczytaniu tych uwag o to zmieniony plan: A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Plecy + tył barków + biceps 1-mc 5x 12-10-8-6-5 2.drazek szeroko 10 10 10 10 3-wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4-szrugsy z handelkami 4 x10/12 1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6 3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie [...]

[...] ogarnięcia techniki ale jest ok. Wyciskanie sprzed klatki - umkneło mi to cwiczenia nie pamiętam go kompletnie Młotki - ok Wyciskanie wąsko sztangi - tutaj zastąpiłem na .wyciskanie francuskie oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE ponieważ do ławki bym sie raczej nie dopchał Uwagi Dziś w 2gim posiłku nastąpił mały fail, otwieram jak codzien pojemnik z [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]